Training zuhause: Alles, was dein Home Gym braucht

Lesezeit ca. 5 Minuten | Autor: Hervis Sports

Du möchtest Muskeln aufbauen, hast aber kein Gym in der Nähe? Im Winter ist es dir zu ungemütlich für Outdoor-Sportarten wie Radfahren oder Laufen? Oder schätzt du einfach nur die Flexibilität eines Fitnessraums zu Hause? Egal, was der Grund ist: Ein nach deinen Bedürfnissen ausgestattetes Home Gym hat so einige Vorteile. Keine Fahrtwege und Wartezeiten an den Geräten, kein Mitgliedsbeitrag und die eigene Dusche gleich nebenan zum Beispiel. Wenn du also planst, dir alles für dein Training zuhause einzurichten, haben wir hier den ultimativen Geräte-Guide für dich. 

Welche Geräte braucht man für das Training zuhause?

Zuerst einmal: Noch unsportliche Couchpotatoes können ihren Weg zu mehr Fitness durchaus mit Eigengewicht-Training beginnen. Gymnastikmatte ausrollen, Sportoutfit anziehen, Video-Fitnesstutorial einschalten und los geht’s. Kleine Tools wie eine Klimmzugstange oder ein Gymnastikball sorgen für Abwechslung und Effektivität. Wer das Training mit dem eigenen Körpergewicht eine Weile durchzieht, wird aber früher oder später an den Punkt kommen, an dem es etwas mehr sein darf. Folgende Geräte bringen dir das Gym nach Hause:

Heimtrainer oder Ergometer

Sie sind wohl die Klassiker für das Training zuhause: Heimtrainer und Ergometer. Auch Fahrradergometer oder Indoor Cycle genannt, findet sich ein solches Gerät in so manchen Haushalten. Zugegeben, in vielen wird es hauptsächlich als Kleiderablage genutzt. Was ziemlich schade ist, immerhin lässt sich mit einem Indoor Cycle ein ziemlich effektives Ausdauertraining zuhause absolvieren. Wer regelmäßig daheim radelt, tut etwas Gutes für das Herz, das Immunsystem, die Stressbewältigung und unterstützt außerdem einen erholsamen Schlaf. Und das alles gelenkschonend und unabhängig von Wind, Wetter und Verkehr. 

Was ist der Unterschied zwischen Heimtrainer und Ergometer?

Sie sehen einander ziemlich ähnlich, der große Unterschied liegt aber in ihrer Funktionsweise und damit auch ihrer Eignung für verschiedene Bedürfnisse:

Ob es für dein Home Gym ein Heimtrainer oder ein Ergometer sein soll, hängt von deinen Ansprüchen an das Gerät ab. Lass dich bei Fragen gerne von unseren Profis in deinem nächsten HERVIS Store beraten!

Laufband

Wer Cardio lieber laufend als radelnd trainiert, holt sich mit einem Laufband die Lösung nach Hause. Und während manche Joggingfans auf das Training im Freien schwören (Stichworte “Abwechslung” und “frische Luft”), hat so ein Workout auf dem Band doch durchaus seine Vorteile. Gerade die viel kritisierte Berechenbarkeit der Gegebenheiten ist eine seiner besonderen Stärken: Du kannst exakt auf deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt trainieren, ohne immer neue Laufstrecken suchen zu müssen. Und das in der Sicherheit deines eigenen Zuhauses – wer sich also unwohl dabei fühlt, an dunklen und kalten Winterabenden draußen unterwegs zu sein, hat eine große Sorge weniger. Hochwertige Laufbänder sind außerdem leicht gefedert, was den Gegebenheiten von Waldboden ähnelt und weit gelenkschonender ist als das Laufen auf Asphalt. 

Rudergerät

Das Training auf einem Rudergerät (auch Rudermaschine genannt) beansprucht alle Hauptmuskelgruppen. Du stärkst mit regelmäßigem Rudern Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Beine und den Allerwertesten. Super effektiv also – wenn man es richtig macht. Denn die Technik ist beim Rudern essentiell, damit du keine Rückenschmerzen oder Verletzungen riskierst. Achte auf eine aufrechte Haltung und darauf, die Schultern nicht hochzuziehen und die Ellbogen nicht von dir weg zu strecken. Mit etwas Übung gelingt dir so eine fließende (und schweißtreibende) Bewegung – mit voller Kraft anreißen und danach wieder loslassen ist hier nicht das Ziel.
Ein Rudergerät braucht also, im Gegensatz zu manchen anderen Geräten für das Training zuhause, zuerst einmal ein Augenmerk auf die richtige Handhabung. Sobald du diese drauf hast, lohnt sich die Anschaffung aber allemal!

Kraftstation

Schonmal von der sprichwörtlich eierlegenden Wollmilchsau gehört? Für Kraftstationen ist diese Bezeichnung durchaus passend. Denn es handelt sich dabei quasi um eine komprimierte Kraftkammer, die es dir erlaubt, Brust, Bauch, Arme, Beine und Rücken mit nur einem Gerät zu trainieren. Möglich machen das Seilzug, Gewichtsblöcke & Co., die clever und platzsparend kombiniert sind. Wer also Wert auf Ganzkörpertraining legt, aber keinen eigenen Raum für mehrere Geräte zur Verfügung hat, ist mit einer Kraftstation gut beraten. Nur das Ausdauertraining musst du dann noch woanders absolvieren. 

Crosstrainer

Ein weiterer Wunderwuzzi für das Home Gym ist der Crosstrainer. Das Training darauf beansprucht 85% der Körpermuskulatur, was nicht nur Kraft sondern auch Ausdauer steigert. Und so richtig anstrengend ist, was der Fettverbrennung Beine macht. Die Geräte sind besonders für sportliche Anfänger:innen oder alle mit Übergewicht geeignet, weil sich durch das gelenkschonende und doch effektive Training auf dem Crosstrainer relativ rasch erste Erfolge einstellen. Aber auch die Fitten unter uns profitieren von dieser Kombination aus Joggen und Treppensteigen, immerhin lassen sich Widerstand und Intensität an die eigene Leistungsfähigkeit anpassen. Wer also sowohl Cardio als auch Kraft trainieren will, ohne dabei eine bestimmte Muskelgruppe zu isolieren, wird mit einem Crosstrainer glücklich. Und fit. 

Du siehst: Ein effektives Training zuhause ist absolut möglich. Je nach deinen sportlichen Zielen und Anforderungen kannst du dein Home Gym mit unterschiedlichen Geräten ausstatten. Dank zusätzlichen kleinen Helferlein wie einer Sportuhr und einem Massagegerät bist du sowohl während als auch nach dem Sport daheim gut versorgt und kannst deine Fortschritte so richtig genießen – denn wenn du dran bleibst, werden die sich einstellen. Versprochen! Also: Lass dir deine neuen Geräte von HERVIS einfach direkt nach Hause liefern und auf Wunsch auch gleich fachmännisch montieren. Dann steht dem Workout daheim nichts mehr im Weg.

 

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